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        生元医院微提醒--六项指标能更准确地告诉你瘦了多少


                 有时,痛下决心减肥的你可能会因为体重下降不明显而深受打击,其实不必忧伤,这时你的身体机能可能已经开始改变,比如有些肥肉变成了比它更重但体积较小的肌肉,只是体重秤显示不出这些变化而已。

        6个减肥时可以参考的关键指标,希望能帮你更准确地了解自己的身体状况。

        BMI指数

        BMI=身高/体重的平方,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准,一般认为BMI≤18.5属于偏瘦体质,BMI≥25属于过重或肥胖体质,两者之间为正常体重。BMI≥27.5属于轻度肥胖,BMI≥32.5属于中度肥胖,BMI≥37.5属于重度肥胖

        直接测量自己的BMI值哦!

        脂肪率

        脂肪率是人体脂肪与体重的百分比,相比体重秤,它能更客观地显示外观上的胖瘦程度。关于中国人脂肪率与肥胖的判定,可以参考下面这个表格:


        当女性脂肪率低于17%时,可能会出现月经推迟或闭经等情况,建议女士们多为健康着想,不要一味追求暴瘦体质。

        腰围

        腰围即腰部一周的长度,是公认最简单衡量脂肪在腹部堆积程度的标准。腹部赘肉尤其影响身材,所以减肥过程中可以多注意自己腰围的变化。

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        当男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm时,可以判定已经处于超重或肥胖水平。如果有胖友除腰围超标外,BMI也超过32.5,那么患肥胖相关慢性疾病的几率会大大增加,建议及早去看医生,采取减重手术等更科学有效的方法进行减重。


        腰臀比

        腰臀比=腰围/臀围,它是评价女性吸引力的重要尺度,研究表明,大多数男士们认为腰臀比为0.7的女性最有魅力。减重君建议女性们在减肥时,不要光看体重秤上的数字,线条也是很重要的呦~

        肌肉率

        肌肉率可以通过体脂称测量出来,肌肉率越高,基础代谢越旺盛,也就越不容易胖。如果减肥时有实施运动计划,你的肌肉含量会逐渐增加,但由于同质量的肌肉比肥肉体积要小很多,所以会出现看起来瘦了,但体重却下降不多的现象。

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        体水分率

        由于水分在身体中占很大比例,对水分率的测量也可以反映出胖瘦水平。体型较大和肌肉量多的人一般身体水分会比较多。如果减肥过程中出现水分率大幅减少的情况,可能是你的减肥方法有些偏差,比如过度节食等。


        看了这么多测量标准,是不是有点蒙圈了呢?其实,除了体重秤之外,你还可以有其他的测量工具——卷尺和镜子:用卷尺记录身体各部位的维度,用镜子观察自己的体型和线条变化


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