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        是什么伤害了你的基础代谢率?​


          

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        简单的理解就是,即使我们一天24小时什么都不做,只是在床上安静的躺着,身体的每一个细胞依然会进行新陈代谢,依然要消耗热量,也就是人活着需要的最起码的热量。测定方法通常是在清晨进行,这时人体清醒而又极端安静,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素的影响。

        基础代谢率对于减肥非常重要。很多人不知道的是,基础代谢这种无意识活动消耗的热量占据了每个人每天消耗的热量的绝大多数,占比达到65-70%,而那些有意识的活动,如蹦蹦跳跳,打打闹闹,还有为了消化食物而花费的热量——加起来也只不过占了全部耗能的30-35%而以。

        减肥无非就是要让身体消耗的热量大于吃进的热量,基础代谢的消耗的热量不仅占比大,而且支出稳定,相对于通过艰苦的长跑和健身消耗热量,还不需要吃苦受罪,可见基础代谢率对于减肥非常重要,我们应当保护好自己的基础代谢。


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        以下几种情形是最伤基础代谢率的:

        1、高强度节食

        人类在数千万年的进化中,绝大多数时间生存环境极为恶劣,活着的主要目的就是觅食,只有熬过了无数饥荒才能存活下来,长期的生存环境让人体形成了一种本能,当严重饥饿发生时,就会开启自我保护机制,自动进入节能模式,具体表现是:下调基础代谢率来维持生命,拆掉不是必需的肌肉来供能,储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境等。因此,长期高强度节食会非常确定的拆解人体的肌肉,伤害基础代谢率。

        2、过度有氧运动

        过渡的有氧运动加上低热量饮食持续的伤害了他们的基础代谢率。

        3、高强度节食+过渡有氧运动

        绝大多数人把这种状态当成了最理想的减肥状态,一直向它努力,甚至有些业务能力低下的减肥机构一味怂恿顾客少吃,多动

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        那么,我们在减肥中该如何保护自己宝贵的基础代谢率呢?

        减重速度不能快

        1《中国居民膳食指南》的建议是,每月减重4公斤左右。

        2、绝对不能长时间高强度节食

        每天吃的超少,热量超低,远低于正常饮食,比如:过午不食等,21天减肥法,苹果减肥法等。

        3、经常进行力量训练

        抗阻力肌肉力量训练能够增加人体肌肉,增加肌肉是增强基础代谢的主要方法。肌肉细胞在人体静止时比脂肪细胞消耗的热量高得多,肌肉强壮的人的基础代谢要比肌肉瘦弱的人天然会消耗更多的热量,也就是更容易形成易瘦体质。《中国居民膳食指南》建议减肥中每两天进行一次抗阻力肌肉力量训练,每次10-20分钟。

        4、补充蛋白质

        人体的肌肉组织蛋白质含量最为丰富,人体的肌肉细胞在不断新陈代谢之中,而细胞代谢最不可缺少的就是蛋白质。很多人采用只吃低蔬菜和水果的减肥方法,会造成蛋白质供应不足,时间长了也会损伤肌肉,进而伤害基础代谢。因此,减肥中在限制脂肪和碳水化合物摄入的同时,要适当加大蛋白质的供应量。

        总之,我们大家一定要明确,伤害基础代谢率是减肥者的灾难,我们制定减肥计划的时候一定不能盲目,要采用科学的减肥方法,把保护和增加基础代谢考虑进来。


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